COMO EVITAR LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO

noviembre 9, 2022

fncclub

Cuidados

El Realizar ejercicio físico o deporte, conlleva siempre ciertos riesgos. Por ejemplo: Las lesiones, estas forman parte del Ejercicio por lo que no deben tomarnos por sorpresa, sino que debemos estar preparados para prevenirlas y saber también afrontarlas en caso de que se produzcan.

Estos son algunos consejos eficaces para prevenir lesiones durante el ejercicio, para ponerlos en práctica:

Calentamiento y enfriamiento: Ejercicios de activación de grandes grupos musculares (trote, skipping), ejercicios como plancha, estiramientos dinámicos y similares se recomiendan antes de comenzar con el ejercicio, para preparar músculos y articulaciones para las exigencias a las que los vamos a someter. Del mismo modo, al terminar la sesión se recomienda una vuelta progresiva al estado de reposo, incluyendo estiramientos de tipo pasivo y disminución progresiva (trote cada vez más lento…) hasta volver al reposo.
Equipamiento adecuado: Cuando se realiza ejercicio con cierta frecuencia, es necesario que el equipo sea el adecuado. Calzado, ropa, protecciones…
Intensidad: Entrenar con demasiada carga, o hacerlo con una frecuencia, sin descanso o muy alta intensidad también va a provocar lesiones con mayor facilidad.
Saber cuándo hay que parar: El sobreentrenamiento, además de disminuir el rendimiento y los beneficios del ejercicio, puede hacernos susceptibles a lesiones importantes. Conocer los límites y saber cuándo hay que bajar el ritmo o parar y tal vez tomar un cierto descanso.
Alimentación e hidratación: Comer de forma adecuada y saludable, aportando los nutrientes necesarios no solo para que el organismo obtenga energía, sino para que esté preparado para aguantar esfuerzos de cierta intensidad y pueda regenerarse con facilidad. La hidratación también es muy importante, no solo para permitir realizar esfuerzo durante más tiempo y evitarnos problemas de rendimiento, sino porque los tejidos necesitan estar elásticos y flexibles para ser menos sensibles a lesiones.
Descanso: Entrenar es una parte importante del deporte, no hay duda, pero es en el descanso donde el cuerpo se recupera y aprovecha los efectos del ejercicio. Un buen descanso, respetando los días entre entrenamientos y procurando un sueño reparador durante la noche, serán unos magníficos aliados frente a las lesiones. El estrés contribuye a aumentar el riesgo de lesión, por lo que un buen descanso y un estado sin estrés serán fundamentales.

Hay diversas formas para mejorar el entrenamiento y conseguir lesionarnos menos, pon en práctica estos tips, te aseguro te ayudara evitar que sufras de alguna lesión futura