1. Pierdes peso. Con la práctica de pilates activamos el metabolismo, que es la función corporal que regula el gasto energético. Al acelerarlo, aumentamos la temperatura corporal, la sudoración y la quema de calorías. De este modo, facilitamos la pérdida de peso de una manera gradual.
Lo ideal sería combinar el pilates con algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, correr, nadar, ir en bicicleta, etc.
Así tendremos un buen equilibrio corporal entre las actividades de tonificación y las cardiovasculares. Este es el modo más saludable y efectivo de adelgazar y no recuperar el peso perdido.
2. Reducción de tallas (que no es lo mismo que la pérdida de peso)
- En lo particular prefiero la pérdida de tallas, me encanta eso de cambiar los gramos de grasa por músculo!
3. Tonifica y moldea los músculos, tonificas la musculatura sin lesionarte
- Hacer pilates cada semana es una excelente manera de tonificar la musculatura y aumentar nuestra fuerza y resistencia.
- Se trabajan de manera muy completa y específica los diferentes músculos de todo el cuerpo. Además, existe un equilibrio entre la parte superior y la inferior, a diferencia de otros deportes.
- Otra gran ventaja es que, además de fortalecer la musculatura, evitamos cualquier tipo de lesión, esto es gracias al tipo de ejercicios que se realizan, con el propio peso del cuerpo o herramientas de poco peso. Se utilizan pesas ligeras, bandas elásticas, pelotas de diferentes tamaños, correas, etc.
- Reduce el estrés. La práctica del pilates no solamente nos ayuda a perder peso, mejorar la musculatura y a estar en forma en general. La práctica habitual de esta disciplina aporta muchos beneficios a nuestro sistema nervioso. En este sentido, nos ayuda a combatir trastornos como el estrés, la ansiedad o la depresión.
- En particular, el pilates requiere una buena concentración y coordinación. Estas dos capacidades nos obligan a despejar la mente y dejar a un lado las preocupaciones de cada día, así como cualquier sobrecarga o estrés laboral, familiar o emocional.
Mientras estamos realizando la sesión, nuestra mente se focaliza en cuestiones como el movimiento, la fuerza, el equilibrio o la respiración. De este modo, la práctica de pilates se convierte en un poderoso remedio antiestrés.
5. Combate el dolor de espalda. En primer lugar, cabe destacar la reeducación postural que logra el Pilates, por otra parte una buena y continuada práctica de ejercicios de Pilates pueden ayudar a la realineación de la espina dorsal y fortalecimiento de los músculos. Así como estirar los músculos que están tensos.
6. Fortalece el abdomen – Moldeas la figura
- Al facilitar la pérdida de peso y tonificar la musculatura de manera gradual, conseguimos moldear la figura. El músculo no gana volumen, sino que solamente queda más definido. Al mismo tiempo, los ejercicios de estiramiento y flexibilidad también mejoran nuestra silueta.
- Moldear la figura nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos. Si somos mujeres, conseguimos unas curvas femeninas y firmes, sin exceso de grasa.
- En el caso de los hombres, pueden lograr una musculatura definida y en armonía entre la parte del pecho y la de las piernas.
7. Mejora la flexibilidad y la coordinación.
Se puede trabajar la flexibilidad de dos formas: estática o dinámica. En la estática los músculos son distendidos y mantenidos en posición estática. Mantienen la posición por hasta 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
«Pilates es la coordinación completa entre cuerpo, mente y espíritu» Joseph Pilates
- Ayuda a una mejor elasticidad / Aumentas la flexibilidad
- Los ejercicios de pilates incluyen siempre estiramientos. Éstos se realizan al principio y al final, pero también están incorporados en las técnicas de tonificación.
- Un buen estiramiento es imprescindible para trabajar el músculo de manera completa y que éste no se limite a una contracción.
- Al realizar siempre los estiramientos iremos notando un aumento en nuestra flexibilidad, lo cual nos ayudará a evitar lesiones y problemas musculares y articulares.
- También contribuirá a una buena postura y a una mejor predisposición para realizar cualquier otro deporte.
- Previene y rehabilita lesiones: El trabajo de fuerza debe ser restaurado progresivamente con ejercicios en los que la resistencia aumente de manera progresiva. Pilates es ideal para esto porque los distintos muelles se pueden utilizar para crear una resistencia adecuada. Las normas generales con el ejercicio para rehabilitar el músculo dañado son que comience con el trabajo muscular concéntrico (fase de acortamiento y fortalecimiento en el vientre del músculo) y luego agregando ejercicios en contracción muscular excéntrica (que es la fase de alargamiento del músculo). La siguiente fase de la rehabilitación de ejercicio es restablecer la propiocepción. Aquí es donde implementos como superficies inestables y otros objetos pueden ayudar en la mejora progresiva de la fuerza y la capacidad de contractibilidad del músculo.
- Corrige y mejora la postura. Los elementos que hemos enumerado dan como resultado, además, una mejora de nuestra postura corporal.
- La musculatura tonificada del abdomen es el soporte perfecto para una espalda recta, y lo mismo sucede al revés. Unas lumbares y dorsales firmes nos ayudan a mantener un buen abdomen.
- También las piernas y los glúteos fuertes son necesarios como soporte para nuestro torso. Todo nuestro cuerpo funciona de manera equilibrada.
- En este sentido, el pilates lo trabaja todo de manera holística para que ninguna parte de nuestro cuerpo quede descompensada.
Para este ejercicio se toma como base el centro del cuerpo (abdominales, espalda baja, cadera y glúteos) y toda la fuerza sale desde ahí, coordinando respiración y buena postura. Todos los movimientos son lentos, suaves y controlados para evitar lesiones en espalda y articulaciones.
Los músculos empiezan a fortalecerse desde adentro, y desde el primer mes empezarán a sentir que su cuerpo se estira más, tiene más fuerza y que las actividades diarias les cuestan menos trabajo (como levantarse de la silla o sentarse en la cama).
Algo que me encanta de este método de acondicionamiento físico es que te vuelves muy consciente de tu cuerpo, empiezas a notar conexiones y músculos que nunca habías sentido, entendiendo que nuestro cuerpo es un todo que funciona integralmente.
Si ya están convencidos vayan a su clase de prueba… al día siguiente no se podrán mover pero con un dolor tan delicioso que no querrán que pase un día sin hacer pilates. Además, en el caso de las mujeres, este ejercicio tonifica y moldea el cuerpo de manera sutil y femenina, olvídense de espaldas gigantes o piernas de maratonista, el resultado aquí es tan estético que siempre tiene un impacto directo en nuestra autoestima.
Lo pueden hacer todas las personas, sin importar su complexión física, edad o género. De hecho está recomendado para personas con dolor de espalda, mujeres embarazadas y de la tercera edad para fortalecer sus músculos.
