Ahora, ¿una es mejor que otra? la respuesta es no. Ambas herramientas son efectivas y la elección radica en la fase o tipo de ejercicio que estemos realizando. 

Un ejemplo sería el press de pecho, donde con la barra lograremos cargar más peso, pero con las mancuernas obtendremos mejor concentración por el ángulo en el movimiento. 

Mezclar de manera correcta los ejercicios es de mucha ayuda, éstas deben tener ejercicios de densidad y amplitud. Un claro ejemplo es la biserie básica de press con barra alternado con cristos con mancuerna. Con el primero ganamos fuerza y volumen; mientras que con el segundo ganamos amplitud al abrir y al cerrar, cuando apretamos el músculo en su fase concéntrica, trabajamos fibras del pectoral de la sección media del pecho. 

La mejor opción para un mayor desarrollo muscular seria optar por ambas. Por la mejora de algunos factores mencionados anteriormente.  

Las mancuernas nos permitirán trabajar músculos estabilizadores y corregir desequilibrios. 

Las barras son lo más adecuado para un trabajo de fuerza. Esto es debido a que nos permitirán realizar progresiones más adecuadas, y nos permitirán levantar más peso.